Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Tidur Terganggu Saat Penerbangan Jarak Jauh? Ketahui Jet Lag dan Cara Mengatasinya

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

image-gnews
Ilustrasi tidur di pesawat. shutterstock.com
Ilustrasi tidur di pesawat. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Jet lag adalah gejala yang seringkali dialami oleh para traveler setelah melewati perbedaan zona waktu yang signifikan dalam penerbangan jarak jauh.

Saat penerbangan, jet lag dapat menjadi tantangan yang mengganggu kesehatan dan kenyamanan. Ketika ada ketidaksesuaian antara masukan waktu dari lingkungan dan pengaturan jam tubuh, itulah yang menyebabkan jet lag.

Dikutip dari Everydayhealth, jet lag mengacu pada ketidakselarasan jam internal tubuh dengan waktu setempat di tempat tujuan. Fenomena ini terjadi ketika terbang melintasi tiga zona waktu atau lebih dan cenderung menjadi lebih buruk dengan semakin banyaknya zona waktu yang dilintasi selama penerbangan.

Ada banyak jam di dalam tubuh yang mengatur banyak fungsi, dan semuanya ingin berada dalam ritme. Kita memiliki jam sirkadian pusat di otak, dan setiap sel dalam tubuh memiliki jamnya sendiri. Jam ini mengatur suhu tubuh, metabolisme, produksi dan pelepasan hormon, dan banyak fungsi penting tubuh lainnya.

Semakin besar pergeseran waktu, semakin besar ketidakselarasan dan kebingungan. Dilansir dari SleepFoundation, jam beroperasi dalam siklus terang-gelap 24 jam, dan bergantung pada sinar matahari alami serta isyarat seperti tidur dan waktu makan agar tetap pada jalurnya.

Ketika berpindah dari satu zona waktu ke zona waktu lainnya saat penerbangan terjadi ketidakselarasan yang menciptakan kebingungan internal. 

Jam sirkadian membutuhkan waktu sekitar 1-1,5 hari untuk beradaptasi per zona waktu yang dilintasi.

Bagaimana cara mencegah jet lag?

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), sejumlah tips praktis dapat dilakukan sebelum dan selama penerbangan untuk membantu mengurangi gangguan tidur dan kelelahan perjalanan.

Sebelum Perjalanan

Beberapa hari sebelum melakukan perjalanan, sesuaikan jam alami tubuh dengan zona waktu di tempat tujuan agar terbiasa dengan perubahan waktu. Jika bepergian ke barat, tidurlah satu atau dua jam lebih lambat dari biasanya, saat ke timur, tidurlah satu atau dua jam lebih awal dari biasanya. Gejala jet lag lain biasanya adalah sakit perut, makan dalam porsi kecil sebelum bepergian dapat membantu mengatasinya 

Selama Perjalanan

Jika bepergian ke zona waktu yang berbeda lebih dari 3 jam dari zona waktu normal, ikuti rutinitas tidur dan bangun di tujuan saat tiba. Makanlah dalam porsi kecil untuk menghindari sakit perut atau masalah lainnya.

Hindari minuman beralkohol karena mengganggu tidur. Gunakan kafein dan berolahraga agar tetap waspada sepanjang hari, namun usahakan hindari di malam hari. Jika mengantuk di siang hari, tidurlah sekitar 15-20 menit, untuk membantu merasa lebih baik di siang hari, namun tetap tidur di malam hari. Itulah sederet mencegah jet lag.

Pilihan editor: Tips Mengatasi Jet Lag Setelah Penerbangan Panjang ala Petinggi Emirates

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Ragam Aktivitas Seru di Aloha PIK 2 Selama Liburan Sekolah, Menangkap Bebek hingga Menunggang Kuda

4 hari lalu

Suasana pasir putih di kawasan Aloha PIK, Tangerang, 6 Agustus 2023. Aloha Pasir Putih menawarkan menghadirkan nuansa khas Bali atau Hawaii dengan hamparan pasir putih. TEMPO/Fajar Januarta
Ragam Aktivitas Seru di Aloha PIK 2 Selama Liburan Sekolah, Menangkap Bebek hingga Menunggang Kuda

Kegiatan Aloha PIK 2 selama Juni hingga Juli 2024 dirancang untuk merangsang kreativitas, imajinasi, dan motorik ana-anak.


Liburan Sekolah Seru di JSI Resort Megamendung, Puncak, Bogor

15 hari lalu

JSI RESORT Megamendung, Bogor.
Liburan Sekolah Seru di JSI Resort Megamendung, Puncak, Bogor

JSI Resort Megamendung memiliki akses yang mudah dijangkau, hanya 6 km dari Pintu Tol Ciawi 2


10 Rute dengan Turbulensi Paling Tinggi di Dunia

28 hari lalu

Ilustrasi turbulensi pesawat. Shutterstock
10 Rute dengan Turbulensi Paling Tinggi di Dunia

Rute sejauh 1.905 kilometer antara Santiago di Chili dan Santa Cruz di Bolivia tercatat memiliki turbulensi paling tinggi.


Sebab Kurang Tidur Bikin Orang Selalu Lapar

33 hari lalu

Wanita mengalami susah tidur atau insomnia. Freepik.com/Jcomp
Sebab Kurang Tidur Bikin Orang Selalu Lapar

Pakar biologi menjelaskan kurang tidur membuat tubuh mencari tenaga dari makanan sehingga merasa selalu lapar.


Ramai Bully Guru usai Kecelakaan SMK Lingga Kencana, Kemendikbud Sebut Study Tour Tetap Perlu

34 hari lalu

Direktur Jenderal Guru dan Tenaga Kependidikan atau Dirjen GTK Nunuk Suryani saat memberikan kuliah umum arah kebijakan Kemendikbudristek terkait pendidikan profesi guru di Universitas Maritim Raja Ali Haji atau UMRAH, Kepulauan Riau pada Rabu, 15 Mei 2024. TEMPO/Intan Setiawanty.
Ramai Bully Guru usai Kecelakaan SMK Lingga Kencana, Kemendikbud Sebut Study Tour Tetap Perlu

Kemendikbud menyatakan perlu adanya standar operasional prosedur (SOP) yang jelas untuk setiap kegiatan study tour di sekolah.


Mengenal Irama Sirkadian, Siklus Biologis yang Mempengaruhi Proses Tubuh Selama 24 Jam

36 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com
Mengenal Irama Sirkadian, Siklus Biologis yang Mempengaruhi Proses Tubuh Selama 24 Jam

Siklus irama sirkadian mengatur segala proses fungsi tubuh secara optimum 24 jam, mulai dari bangun tidur, beraktivitas, dan saat hendak istirahat.


Posisi Kursi Pesawat Terbaik Agar Bisa Tidur Selama Penerbangan Jarak Jauh

42 hari lalu

Ilustrasi wanita bepergian dengan pesawat terbang. Freepik.com/Jcomp
Posisi Kursi Pesawat Terbaik Agar Bisa Tidur Selama Penerbangan Jarak Jauh

Pakar tidur membagikan beberapa tips agar bisa tidur di pesawat selama penerbangan jarak jauh


Hati-hati Pakai Masker Mata saat Tidur di Pesawat, Bisa Ganggu Kesehatan Mata

42 hari lalu

Ilustrasi pemakaian penutup mata di pesawat. Shutterstock
Hati-hati Pakai Masker Mata saat Tidur di Pesawat, Bisa Ganggu Kesehatan Mata

Ahli mengingatkan agar hati-hati pakai masker penutup mata saat tidur di pesawat, serta cara memilih masker mata dan tips tidur di pesawat


Bagaimana Pramugari dan Pilot Tidur saat Penerbangan Jarak Jauh?

57 hari lalu

Ilustrasi pramugari. shutterstock.com
Bagaimana Pramugari dan Pilot Tidur saat Penerbangan Jarak Jauh?

Penerbangan jarak jauh butuh awak kabin yang lebih banyak karena pramugari dan pilot punya waktu istirahat.


8 Cara Mencegah Jet Lag ala Pramugari setelah Penerbangan Jarak Jauh

59 hari lalu

Ilustrasi penumpang pesawat terbang kelas ekonomi. Freepik.com/DC Studios
8 Cara Mencegah Jet Lag ala Pramugari setelah Penerbangan Jarak Jauh

Pramugari dan pakar perjalanan berbagi cara mencegah jet lag setelah penerbangan jarak jauh, dari mengatur waktu sampai jalan-jalan sore hari.