Cara Mengatasi Ketakutan dan Kecemasan Saat Naik Pesawat

Reporter

Ilustrasi penumpang pesawat (pixabay.com)

TEMPO.CO, Jakarta - Pesawat adalah pilihan transportasi yang dapat diandalkan untuk perjalanan yang jauh. Namun tak sedikit orang yang merasa takut atau cemas untuk naik pesawat.

Rebecca Hoffenberg, seorang psikolog mengatakan rasa takut naik pesawat adalah hal yang wajar. "Ketika orang ingin mengatasi rasa takut terbang, mereka akan sering mengatakan bahwa mereka tahu terbang adalah bentuk perjalanan yang aman. Masalahnya adalah tubuh mereka telah membentuk pola respons di mana pesawat terbang dikaitkan dengan kecemasan," kata dia.

Sementara diagnosis klinis aviophobia atau ketakutan terbang itu cukup langka dan hanya mempengaruhi 2,5 persen populasi. Kecemasan umum tentang terbang jauh lebih umum.

Beberapa penumpang pesawat khawatir berada di ruang tertutup terlalu lama, yang lain tidak menyukai ketinggian dan kelompok tertentu takut mereka mungkin secara tidak sengaja membuka pintu pesawat di tengah penerbangan. Lebih jauh lagi, beberapa penumpang khawatir tentang kuman dan virus.Apa pun pemicunya, ada banyak cara untuk meredakan kecemasan. Simak tips berikut ini:

1. Memahami turbulensi

Turbulensi tidak lebih dari arus angin miring yang menyebabkan pesawat bergoyang sedikit, tidak seperti mengemudi di jalan bergelombang atau berlayar di laut berombak. Tapi itu tidak perlu dikhawatirkan sama sekali, sebab pesawat dirancang khusus untuk menangani dan meminimalkan turbulensi.

Selain itu, saat ini, teknologi digunakan untuk memprediksi area turbulensi sehingga pilot dapat menghindarinya dan memberikan pengendaraan yang sehalus mungkin.

2. Pelajari tentang fitur keselamatan bawaan

Pesawat adalah sebuah mesin yang telah dirancang sedemikian rupa untuk terbang. Tenangkan diri dengan mempelajari bagaimana pesawat dirancang untuk bertahan dalam keadaan darurat. Kesiapsiagaan adalah kunci dalam situasi darurat apa pun.

Ada baiknya juga melakukan penelitian tentang sirkulasi udara di pesawat untuk membantu mengurangi rasa takut tertular Covid-19 dalam penerbangan. Udara segar terus dipompa ke dalam pesawat yang artinya udara kabin disegarkan setiap tiga menit dan setiap udara yang didaur ulang didorong melalui filter HEPA yang menghilangkan 99,9 persen kotoran, termasuk bakteri dan virus.

3. Pelajari riwayat kecelakaan pesawat

Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi mempersenjatai diri dengan pengetahuan tentang insiden penerbangan masa lalu dapat membantu merasa lebih nyaman dalam penerbangan. Cobalah menonton acara seperti Mayday (juga dikenal sebagai Air Disasters) yang mengedukasi pemirsa tentang kecelakaan pesawat. Tayngan ini dapat memberi tahu apa yang salah, mengapa terjadi kesalahan dan bagaimana industri telah berubah untuk mencegah kejadian seperti itu terjadi lagi.

4. Bicaralah dengan pramugari

Pramugari selalu ada untuk penumpang. Mereka akan selalu berusaha memastikan penumpang merasa baik dan aman selama perjalanan. Para pramugari juga telah dilatih untuk menangani pingsan, hiperventilasi, dan daftar berbagai insiden kesehatan yang mungkin terjadi di pesawat.

Mereka juga pakar keselamatan udara. Pramugari diharuskan oleh maskapai penerbangan untuk melakukan pelatihan langsung setahun sekali, dan itu dilengkapi dengan pelatihan online reguler untuk memastikan mereka mengetahui prosedur darurat terkini.

5. Pelajari soal penerbangan

Hilangkan misteri dan ketakutan dengan mengambil pelajaran terbang. Jika tidak di pesawat sungguhan, setidaknya di simulator. Dengan begitu, saat naik penerbangan berikutnya sebagai penumpang, maka memiliki pemahaman yang jauh lebih menyeluruh tentang cara kerja pesawat.

6. Pilih tempat duduk yang membuat nyaman

Salah satu dari sedikit hal yang dapat dikontrol oleh penumpang dalam penerbangan adalah memilih tempat duduk. Setelah menentukan apa yang sebenarnya ditakuti saat terbang, gunakan pilihan tempat duduk Anda membantu menghindari pemicunya.

Jika takut ketinggian, jauhi jendela. Tetapi jika perlu mengetahui apa yang terjadi di luar setiap saat, maka pilih tempat duduk dekat jendela. Kursi lorong dapat membantu bagi mereka yang merasa sesak atau gelisah dan perlu berpindah-pindah. Memilih kelas bisnis atau kelas satu juga dapat membantu lebih nyaman dengan fasilitasnya.

7. Temui terapis

Jika rasa takut benar-benar melumpuhkan, mungkin sebaiknya mencari bantuan profesional. "Profesional kesehatan mental dapat membantu individu mengatasi rasa takut terbang melalui penggunaan terapi perilaku kognitif dan pencegahan paparan dan respons," kata Rachel Kutner, seorang psikolog klinis.

Ingin mencoba sesuatu yang sedikit lebih alternatif? Pertimbangkan hipnosis. "Saat dalam hipnosis, pikiran bawah sadar dapat diprogram untuk melepaskan rasa takut dan kecemasan," kata penghipnotis Eli Bliliuos. "Fobia terbang biasanya dipicu oleh peristiwa di masa lalu seperti penerbangan yang bergejolak, pengalaman sesak, atau bahkan saat orang tua mengungkapkan rasa takut terbang. Dalam hipnosis, kami membantu klien melepaskannya."

8. Temukan pengalih perhatian

Beberapa orang bisa menikmati film atau podcast yang bagus untuk dapat mengalihkan perhatian dari fakta bahwa mereka sedang terbang, tetapi tidak sesederhana itu untuk semua orang.

"Satu trik yang saya pelajari adalah fokus pada sisi berlawanan dari otak saya," kata blogger perjalanan Nicole Ratner. "Jadi, misalnya, saya kidal, dan ketika turbulensi dimulai, saya akan mengeluarkan selembar kertas dan menggunakan tangan saya yang berlawanan untuk menulis nama saya berulang kali. Ini membantu otak saya tetap tajam dan fokus pada apa yang terjadi di depan saya untuk mengalihkan perhatian saya dari rasa takut."

9. Lakukan saja

Terapi pemaparan adalah cara terbaik untuk menghadapi fobia. "Paparan memungkinkan seseorang untuk bersentuhan dengan rangsangan yang ditakuti dan menyangkal kognisi irasional yang berlebihan di sekitar rasa takut," kata Kutner. Penghindaran, di sisi lain, hanya memperburuk ketakutan. Jadi, jika benar-benar ingin mengatasi rasa takut terbang, hal terbaik yang dapat dilakukan adalah naik pesawat.

TRAVEL AND LEISURE

Baca juga: Penumpang Pesawat, Simak 7 Cara Membuat Penerbangan Lebih Lancar

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






Garuda Tambah Frekuensi Penerbangan dari Bandara RHF Tanjungpinang ke Bandara Soekarno-Hatta

5 jam lalu

Garuda Tambah Frekuensi Penerbangan dari Bandara RHF Tanjungpinang ke Bandara Soekarno-Hatta

Garuda menambah frekuensi penerbangan rute Bandara Raja Haji Fisabilillah (RHF) Tanjungpinang, Kepulauan Riau menuju ke Bandara Soekarno-Hatta.


6 Makanan Pemicu Kecemasan Menurut Psikiater Gizi

15 jam lalu

6 Makanan Pemicu Kecemasan Menurut Psikiater Gizi

Makanan memainkan peran penting dalam mengurangi atau memperburuk kecemasan, berikut ini daftarnya


Musibah Jatuhnya Yeti Airlines di Nepal, Pesawat Disebut Kehilangan Daya Dorong

1 hari lalu

Musibah Jatuhnya Yeti Airlines di Nepal, Pesawat Disebut Kehilangan Daya Dorong

Pesawat yang dioperasikan oleh Yeti Airlines itu jatuh sesaat sebelum mendarat di kota wisata Pokhra Nepal pada 15 Januari.


Pesawat Susi Air Terbakar di Papua, Kemenhub: Laporan Awal Diduga Ada Penyerangan

1 hari lalu

Pesawat Susi Air Terbakar di Papua, Kemenhub: Laporan Awal Diduga Ada Penyerangan

Juru Bicara Kemenhub Adita Irawati mengatakan telah mendapatkan laporan atas pesawat milik Susi Air terbakar di Bandara Paro, Nduga, Papua.


Pesawat di Nepal Jatuh Karena Mesin Kehilangan Daya Dorong

1 hari lalu

Pesawat di Nepal Jatuh Karena Mesin Kehilangan Daya Dorong

Pesawat yang jatuh di Nepal dan menewaskan lebih dari 70 orang di dalamnya bulan lalu, akibat mesinnya kehilangan daya dorong ketika akan mendarat


8 Jenis Kondisi yang termasuk Gangguan Mental, Termasuk Gangguan Makan

2 hari lalu

8 Jenis Kondisi yang termasuk Gangguan Mental, Termasuk Gangguan Makan

Kini, kebanyakan orang sudah mulai peduli dengan gangguan mental yang dialaminya. Berikut beberapa kondisi termasuk gangguan makan.


5 Kiat Mengatasi Kelelahan Mental

2 hari lalu

5 Kiat Mengatasi Kelelahan Mental

Kelelahan mental dan letih fisik saling mempengaruhi


Sepanjang 2022, Ditemukan Barang-Barang Milik Penumpang yang Tertinggal di Kabin Pesawat, Nilainya Rp 300 juta

3 hari lalu

Sepanjang 2022, Ditemukan Barang-Barang Milik Penumpang yang Tertinggal di Kabin Pesawat, Nilainya Rp 300 juta

Sepanjang 2022, telah ditemukan barang-barang milik penumpang yang tertinggal di kabin pesawat dengan total nilai mencapai lebih dari Rp 300 juta.


Lion Air Group Buka Lowongan Kerja Pramugari dan Pramugara, Simak Persyaratannya

3 hari lalu

Lion Air Group Buka Lowongan Kerja Pramugari dan Pramugara, Simak Persyaratannya

Maskapai penerbangan Lion Air Group membuka lowongan pekerjaan pramugara dan pramugari.


Penjelasan Sains tentang Rasa Sakit Akibat Patah Hati

5 hari lalu

Penjelasan Sains tentang Rasa Sakit Akibat Patah Hati

Hati-hati, putus cinta dan patah hati dapat memicu luapan emosi negatif yag berdampak pada kesehatan mental.