Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Trik Supaya Mudah Tidur di Pesawat Menurut Psikolog

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi penumpang pesawat terbang. Unsplash.com/Mohammad Arrahmanur
Ilustrasi penumpang pesawat terbang. Unsplash.com/Mohammad Arrahmanur
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang yang ingin tidur dengan nyaman selama penerbangan malam. Namun menurut sebuah penelitian sebagian orang sulit tidur di pesawat. Penyebabnya pun bermacam-macam dari suasana pesawat malam hari hingga tingkat kenyamanan.

Hal itu terungkap dalam analisis kualitatif Determining the Predictors for Ease of Sleep While on Aircraft, yang diterbitkan dalam Journal of Air Transport Management pada tahun 2020. 

Para peneliti mencatat, tidur di pesawat tidak semudah tidur dalam kehidupan sehari-hari. Terutama karena tingkat kebisingan di dalam kabin, atau kenyamanan tempat duduk. Selain itu, banyak orang yang takut terbang juga kesulitan tidur di pesawat, termasuk kecemasan mengenai pengaturan tidur di pesawat atau mitigasi dampak jet lag. 

Berapa kali seseorang pernah terbang di masa lalu juga dapat mempengaruhi pola tidurnya di udara. "Seiring dengan semakin akrabnya seseorang dengan penerbangan, ada kemungkinan mereka akan mengalami peningkatan kemampuan untuk tidur dalam penerbangan," kata para peneliti. 

Sedangkan untuk mengatasi kesulitan tidur di pesawat, studi itu juga menyebutkan dari beberapa penelitian menunjukkan penumpang menggabungkan obat-obatan dengan pengaturan pencahayaaan selama di kursi pesawat.

Tips tidur di pesawat dari psikolog 

Kalau Anda termasuk yang sulit tidur di pesawat atau sudah sering terbang tapi masih sulit tidur dapat mencoba tips ini. Psikolog Erica Terblanche membagikan beberapa tips untuk bisa tidur di pesawat. "Apakah kamu ingin mengetahui keterampilan yang akan membantumu tertidur di pesawat, atau di tempat lain? Namanya 'melewati jembatan alfa'.  Ini sangat sederhana," tulis Erica dalam unggahannya di Instagram baru-baru ini. 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Menurut Terblanche, hanya dibutuhkan empat langkah sederhana untuk dpat tidur di pesawat.  Langkah pertama, meski ini mungkin sedikit sulit, tapi cobalah berbaring atau duduk dengan nyaman. Lalu pejamkan mata dan hitung sampai 30. 

"Langkah kedua, buka mata Anda pada sepotong kecil, seperti bulan sabit kecil, dan hitung sampai lima,” kata Terblanche.

Selanjutnya langkah ketiga tutup matamu lagi, dan hitung sampai 30. Terakhir, langkah keempat, adalah buka mata Anda lagi untuk melihat potongan bulan sabit kecil, hitung sampai lima, lalu tutup mata Anda lagi dan lihat napas Anda masuk melalui hidung dan keluar melalui hidung. 

"Kebanyakan orang, tertidur pada siklus pertama," kata Terblanche, seperti dikutip dari laman Travel and Leisure.

Pilihan editor: Hati-hati Pakai Masker Mata saat Tidur di Pesawat, Bisa Ganggu Kesehatan Mata

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Anggota DPR Minta Garuda Indonesia Optimalkan Penerbangan Haji untuk 2025

6 jam lalu

Sejumlah jamaah haji berdoa setelah turun dari pesawat Garuda Indonesia di Bandara Internasiona Juanda, Surabaya. TEMPO/Fully Syafi
Anggota DPR Minta Garuda Indonesia Optimalkan Penerbangan Haji untuk 2025

Anggota Komisi VI DPR Evita Nursanty meminta agar PT Garuda Indonesia (Persero) Tbk. mengoptimalkamn pelayanan jemaah haji baik keberangkatan dan kepulangan pada 2025.


Dirut Garuda Indonesia Jabarkan Masalah Pemberangkatan dan Pemulangan Haji 2024

17 jam lalu

Sejumlah jamaah haji melakukan sujud syukur sesaat setelah turun dari pesawat Garuda Indonesia di Bandara Internasiona Juanda, Surabaya. TEMPO/Fully Syafi
Dirut Garuda Indonesia Jabarkan Masalah Pemberangkatan dan Pemulangan Haji 2024

Direktur Utama PT Garuda Indonesia (Persero) Tbk. Irfan Setiaputra menuturkan beberapa permasalahan dalam pemberangkatan dan pemulangan jemaah haji 2024, termasuk keterlambatan atau delay jadwal pemulangan.


Bos Garuda Indonesia Sebut Sudah Turunkan Harga Tiket Domestik di Beberapa Rute

20 jam lalu

Direktur Utama Garuda Indonesia Irfan Setiaputra ketika ditemui di sela acara Halal Bihalal Kementerian BUMN, Rabu, 10 April 2024. TEMPO/Riri Rahayu.
Bos Garuda Indonesia Sebut Sudah Turunkan Harga Tiket Domestik di Beberapa Rute

Menurut DIrektur Utama PT Garuda Indonesia penurunan harga tiket Garuda Indonesia berlaku untuk penerbangan di hari dan jam tertentu


Pesawat Pengangkut Jemaah Haji Putar Balik, Garuda Indonesia Akui Mesin Bermasalah

1 hari lalu

Pekerja mengecek pesawat Garuda Indonesia yang akan digunakan untuk armada angkutan haji 1445 H/2024 di hanggar GMF Bandara Soekarno Hatta, Tangerang, Banten, Rabu 8 Mei 2024. Garuda Indonesia menyiapkan 14 pesawat berbadan lebar untuk mengangkut 109.072 jamaah calon haji dari sembilan embarkasi yakni Jakarta, Solo, Medan, Padang, Banda Aceh, Makassar, Banjarmasin, Balikpapan, dan Lombok yang akan mulai diberangkatkan pada Minggu (12/5). ANTARA FOTO/Muhammad Iqbal
Pesawat Pengangkut Jemaah Haji Putar Balik, Garuda Indonesia Akui Mesin Bermasalah

Direktur Utama Garuda Indonesia Irfan Setiaputra mengonfirmasi adanya kendala teknis pada pesawat yang akan membawa pulang jemaah haji


Kemenhub Pastikan Peretasan PDN Tak Ganggu Layanan Penerbangan

1 hari lalu

Mesin pesawat ditutup untuk mencegah abu vulkanik masuk ke dalamnya di Bandara Sam Ratulangi di Manado, pada Minggu, 21 April 2024. (ANTARA/Nancy L/rst)
Kemenhub Pastikan Peretasan PDN Tak Ganggu Layanan Penerbangan

Sekretaris Direktorat Jenderal Perhubungan Udara Kemenhub Sigit Hani Hadiyanto sebut gangguan di PDN tak berdampak terhadap layananan pesawat terbang


AirAsia X Buka Rute Malaysia ke Afrika, Penerbangan Perdana 15 November 2024

1 hari lalu

AirAsia QZ8501 rute Surabaya-Singapura jatuh di Selat Karimata, pada 28 Desember 2014. Pesawat tipe Airbus A320-200 ini membawa 155 penumpang serta 7 orang kru di dalam pesawat, dan disebut sebagai tragedi penerbangan terburuk kedua dalam sejarah Indonesia. Oka Sudiatmika (Wikimedia Commons)/CC-BY-SA 3.0
AirAsia X Buka Rute Malaysia ke Afrika, Penerbangan Perdana 15 November 2024

Maskapai penerbangan AirAsia X (AAX) mengumumkan rute baru ke Afrika yang menghubungkan wisatawan ke surga safari di Nairobi, ibu kota Kenya.


30 Penumpang Luka setelah Pesawat Mengalami Turbulensi, Mendarat Darurat di Brasil

2 hari lalu

Ilustrasi turbulensi pesawat. Shutterstock
30 Penumpang Luka setelah Pesawat Mengalami Turbulensi, Mendarat Darurat di Brasil

Di antara penumpang itu, satu orang tersangkut di loker atas tempat menyimpan bagasi kabin karena turbulensi ekstrem.


Kerugian Penumpang yang Suka Boarding pada Menit-menit Akhir

2 hari lalu

Ilustrasi penumpang pesawat. Freepik.com/Standret
Kerugian Penumpang yang Suka Boarding pada Menit-menit Akhir

Salah satu risiko terbesar boarding pada menit-menit terakhir adalah terbatasnya ruang bagasi di atas kepala


Cuaca Buruk, Penerbangan Wings Air Rute Pulau Jemaja-Batam Ditunda hingga Senin Pagi

3 hari lalu

Proses boarding penerbangan Wings Air. Foto: Lion Air Group
Cuaca Buruk, Penerbangan Wings Air Rute Pulau Jemaja-Batam Ditunda hingga Senin Pagi

Meski ada penundaan penerbangan WIngs Air, penumpang tidak menerima kompensasi.


Bandara Hong Kong Bakal Terapkan Pemindai Canggih Mulai Juli 2024

4 hari lalu

HKIA atau Hong Kong International Airport. Unsplash.com/Sherman Kwan
Bandara Hong Kong Bakal Terapkan Pemindai Canggih Mulai Juli 2024

Sistem pemeriksaan keamanan penumpang baru di Bandara Hong Kong menggunakan teknologi berbasis CT 3D