Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Traveling Jarak Jauh seperti Taylor Swift Berisiko Jet Lag, Ini Tips Mengatasinya

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita di dalam pesawat terbang. Freepik.com
Ilustrasi wanita di dalam pesawat terbang. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Sebelum menghadiri pertandingan Travis Kelce dan timnya, Kansas City Chiefs, di Super Bowl, Minggu, 11 Februari 2024 atau Senin pagi WIB, Taylor Swift melalui jadwal perjalanan yang padat dan tantangan jet lag. Sehari sebelum Super Bowl, Swift menggelar konser di Tokyo Jepang. Dia bergegas terbang ke Las Vegas yang memakan waktu 12 jam, dan mengalami perbedaan waktu 17 jam.

Setelah Super Bowl, Swift harus kembali terbang. Kali ini ke Melbourne, Australia, yang jarak penerbangannya lebih dari 17 jam. Dia akan konser di kota itu pada 16, 17, dan 18 Februari sebelum jadwal di Sydney.

Bukan hanya itu, Swift juga harus menghadapi perbedaan waktu yang signifikan. Waktu Melbourne lebih awal 19 jam daripada Las Vegas. Jadi, dia berisiko besar mengalami jet lag. 

Jet lag terjadi ketika perjalanan ke zona waktu yang berbeda, menyebabkan tubuh kesulitan beradaptasi.

"Melintasi zona waktu dengan cepat menyebabkan kurangnya sinkronisasi antara tubuh Anda dan waktu setempat, baik siang atau malam, lapar atau tidak, entah itu waktu yang salah ke toilet, semua itu mengikuti pola sehari-hari,” kata Richard Dawood, dokter spesialis pengobatan perjalanan di Fleet Street Clinic di London.

Semakin banyak zona waktu yang dilewati, gejalanya semakin mengganggu dan cenderung lebih buruk saat melintasi lebih banyak zona waktu, terutama ke arah timur. Terbang ke arah barat biasanya lebih mudah karena hari menjadi lebih lama, sesuai dengan ritme sirkadian tubuh yang alami.

Namun, ada cara untuk membuat tubuh beradaptasi lebih mudah dan risiko jet lag jadi lebih kecil. Simak tipsnya.

1. Suaikan ritme tubuh secara bertahap

Beberapa hari sebelum perjalanan, coba untuk memajukan atau menunda jadwal tidur dan bangun. Misalnya, pindahkan waktu tidur dan bangun satu jam lebih awal atau lebih lambat setiap hari selama beberapa hari sebelum perjalanan.

2. Istirahat yang cukup

Mulailah perjalanan dengan cukup istirahat. Terbang dengan tubuh yang sudah kelelahan bisa membuat jet lag terasa lebih parah.

3. Hindari dehidrasi

Selama perjalanan, pastikan minum banyak air untuk mencegah dehidrasi. Penerbangan dapat membuat tubuh menjadi sangat kering dan menyebabkan gejala seperti mudah tersinggung dan sakit kepala.

4. Pilih penerbangan yang memungkinkan tidur

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Jika memungkinkan, pilih penerbangan yang memungkinkan untuk mendapatkan cukup tidur. Hindari penerbangan dini hari atau penerbangan yang mengganggu tidur.

5. Hindari alkohol dan kafein

Menghindari alkohol dan kafein selama perjalanan dapat membantu tidur lebih baik dan mempercepat penyesuaian tubuh dengan zona waktu baru.

6. Pertimbangkan penggunaan melatonin

Melatonin adalah hormon alami yang membantu mengatur ritme sirkadian tubuh. Mengonsumsi suplemen melatonin dapat membantu menyesuaikan tubuh dengan jadwal tidur baru.

7. Manfaatkan paparan cahaya terang

Paparan cahaya terang, baik itu cahaya alami matahari atau cahaya buatan, dapat membantu menyesuaikan ritme sirkadian tubuh. Cobalah untuk memperoleh paparan cahaya terang pada waktu yang tepat sesuai dengan zona waktu tujuan.

Hal pertama yang harus dipikirkan saat mengalami jet lag adalah ritme sirkadian Anda, atau jam tubuh Anda yang berulang setiap 24 jam. Kata lain untuk jet lag adalah "disritmia sirkadian", yang pada dasarnya berarti jam internal Anda tidak sinkron dengan waktu di mana Anda berada, kata Mike Gradisar, PhD, kepala ilmu tidur di Sleep Cycle (yang memberi tahu saya sebelumnya) wawancara bahwa dia "lebih merupakan penggemar Alat" tetapi ingin berbicara tentang Taylor).

Dengan mengambil langkah-langkah ini sebelum dan selama perjalanan, dampak jet lag tidak akan terlalu besar dan pelancong menikmati perjalanan dengan lebih nyaman.

Namun, Taylor Swift akan lebih mudah mengurangi dampak jetlag karena dia terbang dengan jet pribadi. Alasannya, dia bisa beristirahat dan makan lebih nyaman karena bebas mengontrol lampu kabin, punya tempat tidur nyaman, dan tingkat stres yang lebih rendah. 

PUTRI ANI | CNN TRAVEL | TIMEOUT

Pilihan Editor: Tips Mengatasi Jet Lag setelah Penerbangan Panjang ala Petinggi Emirates

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Luhut Klaim Kemudahan Izin Acara Membuat Indonesia Lebih Kompetitif

9 jam lalu

Menteri Koordinator Bidang Maritim dan Investasi, Luhut Binsar Pandjaitan. TEMPO/Han Revanda Putra.
Luhut Klaim Kemudahan Izin Acara Membuat Indonesia Lebih Kompetitif

Menteri Koordinator Bidang Maritim dan Investasi Luhut Pandjaitan mengatakan kemudahan perizinan acara bisa membuat Indonesia lebih kompetitif.


Taylor Swift Tak Sengaja Telan Serangga saat Konser di London, Sudah 2 Kali Terjadi

11 jam lalu

Taylor Swift tampil dalam konser
Taylor Swift Tak Sengaja Telan Serangga saat Konser di London, Sudah 2 Kali Terjadi

Saat membawakan lagu "All Too Well", Taylor Swift secara tidak sengaja menelan serangga dan meminta penggemar menggantikannya bernyanyi.


Terkini: Sri Mulyani Sebut Anggaran Makan Bergizi Gratis Rp 71 Triliun, Analis Prediksi Rupiah Melemah hingga Rp 16.510 per Dolar AS

13 jam lalu

Menteri Keuangan Sri Mulyani memberikan keterangan pers disaksikan Ketua tim Gugus Tugas Sinkronisasi Prabowo - Gibran Sufmi Dasco Ahmad dan Wakil Ketua tim Gugus Tugas Sinkronisasi Prabowo - Gibran Ahmad Muzani usai melakukan pertemuan di Kantor Kementerian Keuangan, Jakarta, Jumat, 31 Mei 2024. Menteri Keuangan Sri Mulyani menerima kunjungan Tim Gugus Tugas Sinkronisasi Presiden dan Wakil Presiden terpilih,Prabowo Subianto dan Gibran Rakabuming Raka itu membahas transisi pemerintahan dan RAPBN 2025. TEMPO/M Taufan Rengganis
Terkini: Sri Mulyani Sebut Anggaran Makan Bergizi Gratis Rp 71 Triliun, Analis Prediksi Rupiah Melemah hingga Rp 16.510 per Dolar AS

Menteri Keuangan Sri Mulyani Indrawati mengumumkan pemerintah saat ini dan presiden terpilih menyepakati anggaran makan bergizi gratis Rp 71 triliun.


Ini Capital Outflow RI Menurut Itung-itungan Jokowi Gara-gara Konser Taylor Swift di Singapura

14 jam lalu

Taylor Swift. Foto: Instagram/@taylorswift
Ini Capital Outflow RI Menurut Itung-itungan Jokowi Gara-gara Konser Taylor Swift di Singapura

Itung-itungan Jokowi, separuh dari total 360.000 penggemar Taylor Swift yang menonton konser di Singapura itu adalah warga Indonesia.


Jokowi: Konser Taylor Swift di Singapura Sebabkan Capital Outflow bagi Indonesia

16 jam lalu

Film konser Taylor Swift: The Eras Tour (Taylor's Version) tayang Disney+ Hotstar mulai Jumat, 15 Maret 2024. Dok. Disney+ Hotstar
Jokowi: Konser Taylor Swift di Singapura Sebabkan Capital Outflow bagi Indonesia

Presiden Jokowi mengatakan konser internasional seperti penyanyi Taylor Swift bisa mendorong perputaran arus modal bagi negara.


Konser Taylor Swift Hari Kedua di London Dihadiri Tom Cruise sampai Liam Hemsworth

1 hari lalu

Taylor Swift. Foto: Instagram/@taylorswift
Konser Taylor Swift Hari Kedua di London Dihadiri Tom Cruise sampai Liam Hemsworth

Tom Cruise, Ashton Kutcher, Mila Kunis, hingga Liam Hemsworth terlihat menonton konser Taylor Swift hari kedua di London.


Pangeran William Ajak 2 Anaknya Nonton The Eras Tour, Taylor Swift Abadikan Foto Bersama

2 hari lalu

(dari kiri) Taylor Swift dan pacarnya, Travis Kelce bertemu Pangeran William bersama kedua anaknya, Pangeran George dan Putri Charlotte. Foto: Instagram/@taylorswift
Pangeran William Ajak 2 Anaknya Nonton The Eras Tour, Taylor Swift Abadikan Foto Bersama

Pangeran George dan Putri Charlotte ikut ayah mereka, Pangeran William menonton konser The Eras Tour, Taylor Swift.


Joe Alwyn Buka Suara Usai Kandas dengan Taylor Swift, Minta Pahami Kesulitannya

4 hari lalu

Joe Alwyn dan Taylor Swift. Foto: Instagram/@joe.alwyn @taylorswift
Joe Alwyn Buka Suara Usai Kandas dengan Taylor Swift, Minta Pahami Kesulitannya

Joe Alwyn memberikan tanggapannya usai putus dari Taylor Swift setelah enam tahun bersama.


Rayakan Konser ke-100, Taylor Swift Konfirmasi The Eras Tour Berakhir di Desember 2024

10 hari lalu

Taylor Swift. Foto: Instagram/@taylorswift
Rayakan Konser ke-100, Taylor Swift Konfirmasi The Eras Tour Berakhir di Desember 2024

Taylor Swift memulai The Eras Tour sejak Maret 2023 dan akan berakhir pada 8 Desember 2024


Konser Taylor Swift di Inggris, Ekonomi Diprediksi Melonjak hingga Rp 20,62 Triliun

12 hari lalu

Taylor Swift. Foto: Instagram/@taylorswift
Konser Taylor Swift di Inggris, Ekonomi Diprediksi Melonjak hingga Rp 20,62 Triliun

Taylor Swift menggelar The Eras Tour di Inggris dari hingga Agustus 2024. Perekonomian Inggris diperkiraan melonjak sampai Rp 20,62 triliun.