7 Kiat Menghalau Jet Lag setelah Penerbangan Panjang

TEMPO.CO, Jakarta - Jet lag memang bisa mengurangi keceriaan liburan ke luar negeri, tapi langkah sederhana seperti memakai kacamata hitam atau menyikat gigi bisa membantu melawan gejalanya.

Pramugari Maddison Purdy dari British Airways, berbagi tips terbaiknya untuk memastikan wisatawan merasa segar setelah penerbangan, baik jarak pendek maupun panjang.

1. Mematikan cahaya biru ponsel

Tip pertama Maddison adalah selalu mengubah pengaturan di ponsel untuk mematikan cahaya biru secara otomatis setelah waktu tertentu, segera setelah naik pesawat.

Hal ini membantu melawan dampak negatif dari terbang, seperti jet lag, karena salah satu penyebab utama jet lag adalah terganggunya siklus tidur-bangun alami tubuh.

Cahaya biru, mirip dengan cahaya matahari alami, menipu mata agar tetap terjaga, sehingga jadi sulit tidur nyenyak.

2. Menyikat gigi

Kiat lain yang selalu dilakukan pramugari di pesawat adalah menyikat gigi selama penerbangan, karena hal ini membantunya tiba di tujuan dengan lebih segar dan penuh energi. 

"Tip umum di antara awak pesawat adalah menyikat gigi. Kandungan mint dalam pasta gigi dapat memberikan sensasi menyegarkan, memberi Anda ledakan energi yang cepat dan melawan rasa lelah untuk sementara waktu," kata dia. 

3. Pakai kacamata hitam

Kru penerbangan menyarankan bahwa jika tujuan lebih cepat dari zona waktu tubuh, sebaiknya mengenakan kacamata hitam pada saat kedatangan. "Ini menjadi cara cerdas untuk menghalangi paparan sinar matahari yang berlebihan," ujar dia. 

Awak penerbangan selalu menyarankan untuk memakai kacamata hitam selama perjalanan dari bandara ke penginapan untuk membantu tubuh menyesuaikan diri dengan waktu setempat dan membuat keadaan lebih rileks tanpa membuat mata lelah.

4. Beri nutrisi dengan makanan ringan

Maddison merekomendasikan menikmati makanan ringan, terutama pada penerbangan jarak jauh, ketika penumpang harus tetap terjaga lebih lama.

"Beberapa wisatawan mungkin ragu untuk makan pada malam hari di negara asal mereka, namun penting untuk diingat bahwa makanan adalah bahan bakar. Camilan ringan dapat memberikan tambahan energi yang sangat dibutuhkan dan membuat Anda tetap waspada selama jangka waktu terjaga yang lama," tutur dia.

5. Penutup mata gel agar mata segar kembali

Bepergian dapat berdampak buruk pada mata penumpang karena terlihat lelah dan dehidrasi. Maddison menyarankan menggunakan penutup mata gel sebagai obat yang efektif. Patch ini mengatasi mata lelah dan membantu merehidrasi kulit halus di sekitar mata, membuat terlihat dan merasa segar.

6. Sesuaikan jadwal tidur secara bertahap

Menurut pramugari, saat melakukan perjalanan ke timur, seringkali perbedaan waktu menjadi tantangan paling signifikan dalam memerangi jet lag.

"Untuk mempersiapkan tubuh Anda menghadapi shift, lakukan pendekatan bertahap. Mulailah menyesuaikan jadwal tidur Anda satu minggu sebelum perjalanan dengan tidur satu jam lebih awal setiap malam. Langkah pencegahan ini akan membuat penyesuaian waktu lebih lancar dan membantu kamu merasa lebih segar saat tiba."

7. Tidur singkat

Tidur siang yang lama atau tidur siang di waktu yang salah bisa mengganggu jadwal tidur sehingga membuat jet lag makin berat. Jadi begitu tiba di tujuan, sesuaikan dengan waktu setempat. “Pilihlah power nap singkat (20-30 menit) untuk memulihkan tenaga tanpa mengganggu tidur malam,” kata dia.

EXPRESS.CO.UK 

Pilihan Editor: Pramugari Bagikan Tips untuk Mendapatkan Upgrade Kelas dalam Penerbangan