TEMPO.CO, Jakarta - Gelombang panas yang memecahkan rekor telah menjadi berita utama musim panas ini dan kemungkinan akan berlanjut dalam beberapa minggu mendatang. Bagi mereka yang memiliki rencana perjalanan sebaiknya melakukan beberapa tindakan pencegahan yang tepat.
Memang, suhu ekstrem menimbulkan risiko kesehatan yang serius, jadi sebaiknya persiapkan dan rencanakan rencana perjalanan Anda di tengah tantangan gelombang panas tahun ini. Berikut ini para ahli membagikan kesalahan terbesar yang dilakukan orang saat bepergian selama gelombang panas dan saran untuk tetap aman, sehat, dan bahagia saat berlibur.
1. Salah hidrasi
Aturan praktisnya adalah isi ulang botol setelah Anda meminum setengahnya. Dan jika tidak ada air yang tersedia di jalan setapak, kembalilah jika persediaan air Anda sisa setengah botol untuk memastikan Anda tidak kehabisan.
Selain minum banyak air dan menghindari minuman yang membuat dehidrasi seperti alkohol dan kopi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan penguat hidrasi dan elektrolit ekstra.
2. Menghindari aktivitas dalam ruangan
Aktivitas selama berlbur tidak harus di luar ruangan. Tetapi selama musim panas Anda dapat mempertimbangkan kegiatan di dalam ruangan atau tempat teduh. Misalnya mengunjungi museum, atau galeri seni Selain itu, selalu periksa ramalan cuaca sebelum memulai aktivitas.
3. Mencoba mengunjungi semua objek wisata
Jangan merasa sedih jika Anda gagal mengunjungi setiap objek wisata, terutama jika itu berarti Anda terlalu memaksakan diri selama jam-jam terpanas hari itu selama gelombang panas.
4. Salah memilih busana
Mengenakan pakaian yang sejuk dan nyaman membuat perasaan Anda berbeda sepanjang hari. Pertimbangkan teknik layering untuk melepas atau menambahkan item dengan mudah saat suhu berubah. Misalnya, saat cuaca panas Anda bisa menambakan outer berbahan ringan dan alami agar tetap sejuk. Hindari bahan sintetis yang akan memerangkap panas.
5 . Mengabaikan sinyal tubuh
“Saya pikir kesalahan paling umum yang dilakukan orang saat bepergian adalah tidak jujur pada diri sendiri tentang apa yang mereka rasakan,” kata ahli jantung Gregory Katz.
Dia merekomendasikan untuk memperhatikan bagaimana perasaan Anda sepanjang hari, terutama jika Anda memiliki kondisi kronis. Bepergian secara inheren mengganggu rutinitas Anda, jadi pastikan mengemas obat apa pun yang Anda minum, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, atau kondisi jantung - dan bahwa Anda terus meminumnya pada waktu yang konsisten selama perjalanan Anda.
8. Tidak pakai dan reapply sunscreen
Pilih tabir surya dengan SPF tinggi, dan gunakan kembali setidaknya setiap dua jam. Ingat, tidak butuh banyak waktu di bawah sinar matahari untuk membakar kulit Anda.
9. Terlalu banyak paparan sinar matahari langsung
Di tengah ancaman gelombang panas, sebaiknya batasi paparan di bawah sinar matahari, teutama di siang hari. Selain itu, Anda juga bisa mencegah tubuh kepanasan dengan membawa kipas angin portable atau menggunakan handuk basah di kepala dan leher.
Meskipun berjemur di bawah sinar matahari adalah bagian besar dari liburan banyak orang, Anda mungkin ingin mengubah rencana berjemur selama gelombang panas.
HUFFINGTON POST
Pilihan editor: Banyak Turis Ambruk karena Gelombang Panas, Colosseum Roma Diminta Tutup
