TEMPO.CO, Jakarta - Jet lag sering kali tidak dapat dihindari saat traveling jarak jauh. Kondisi ini semakin sulit bagi penumpang yang berusia lanjut. Masalah tersebut mengganggu fungsi kognitif, mengganggu siklus metabolisme, dan merusak pola tidur, yang dapat berbahaya bagi pelancong lansia.

Dawn Morwood, seorang ahli perjalanan di Cheap Deals Away UK, mengungkap cara menghindari jet lag khususnya untuk lansia. Ternyata salah satu triknya adalah dengan memilih tempat duduk di pesawat.

1. Pilih tempat duduk dengan bijak

Morwood mengatakan untuk tidur dalam penerbangan di kelas ekonomi, sebaiknya duduk di kursi dekat jendela.

"Hanya memiliki satu orang yang dapat mengganggu Anda di satu sisi, Anda tidak perlu bergerak saat orang lain ingin ke kamar mandi, dan Anda dapat menyandarkan kepala di dinding pesawat," kata dia, seperti dilansir dari Express.co.uk, Selasa, 8 September 2024.

2. Manfaatkan Cahaya Alami

Kursi dekat jendela juga memberi akses ke cahaya alami, yang memengaruhi bioritme tubuh. "Jadi, di kursi dekat jendela, Anda dapat beristirahat dengan lebih baik dan membiarkan sinar matahari membangunkan Anda saat membutuhkannya," Morwood menyarankan.

3. Jangan memaksakannya

Morwood berkata, banyak penumpang menggunakan trik seperti kopi, vitamin, dan berbagai makanan untuk mengatasi jet lag. Namun, tips utamanya adalah menyesuaikan ritme sirkadian, jam internal tubuh, secara bertahap.

"Anda dapat melakukannya dengan membiarkan metabolisme tubuh tetap seperti itu. Anda harus tetap berada di waktu pulang selama mungkin, terutama di pesawat, lalu menyesuaikannya," kata dia.

4. Tidur di pesawat

Salah satu cara untuk membiarkan diri menyesuaikan diri secara bertahap adalah dengan tidur di pesawat saat seperti di rumah, kata Morwood.

"Jika Anda terbang melewati banyak zona waktu, Anda juga dapat mulai mencoba mencocokkan pola tidur Anda dengan pola tidur di tempat tujuan yang jauh sebelum Anda berangkat," kata dia. Dengan begitu, penumpang tidak kesulitan menyesuaikan diri saat mendarat.

Morwood juga menyarankan perubahan kecil seperti tetap terhidrasi, tidak minum alkohol, dan menyiapkan perlengkapan tidur seperti masker tidur, penyumbat telinga, dan pakaian yang nyaman untuk mengurangi kemungkinan jet lag.

Pilihan Editor: 8 Cara Mencegah Jet Lag ala Pramugari setelah Penerbangan Jarak Jauh