TEMPO.CO, Jakarta - Bepergian atau melakukan perjalanan bisa menjadi kegiatan yang seru dan menyenankan. Perjalanan juga bisa membantu kita menjalin ikatan dengan orang yang dicintai di sepanjang jalan. Namun, perjalanan Itu juga bisa membuat agak lelah dengan kecemasan.

Kecemasan perjalanan bukanlah hal yang memalukan. Menurut WebMD, sekitar 18 persen populasi Amerika Serikat memiliki gangguan kecemasan. “Bepergian bisa sangat memicu stres karena begitu banyak hal yang berada di luar kendali Anda,” kata Nina Vasan, kepala petugas medis di Real dan profesor di Stanford. “Dari cuaca dan penundaan mekanis hingga lalu lintas dan kehilangan tas, ada banyak penyebab stres yang tidak dapat Anda rencanakan atau selesaikan."

Menurut Vasan, hal-hal yang terjadi saat bepergian juga dapat berdampak besar pada hari atau kehidupan setelahnya. Namun, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk membantu meredakan stres pada perjalanan:

Kemasi item yang membuat gembira

Jika rentan terhadap kecemasan perjalanan, Vasan menyarankan untuk mengemas satu barang yang membuat merasa lebih bahagia, apa pun itu. “Pikirkan beberapa hal untuk dibawa bersama Anda untuk menjadikannya pengalaman yang menyenangkan atau menenangkan. Ini berbeda untuk semua orang, ”kata dia. Misalnya, buku baru, acara TV baru yang ingin ditonton, podcast atau sesuatu untuk menghibur yang akan membuat perjalanan lebih menyenangkan.

Salurkan energi saraf

Merasa di luar kendali? Temukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian. “Temukan sesuatu yang dapat Anda lakukan dengan tangan untuk menyalurkan energi gugup, seperti merajut, mewarnai, menyulam, menulis surat atau kartu pos, dan membuat jurnal. Ini memungkinkan Anda untuk menjadi kreatif dan menggunakan waktu yang Anda habiskan dalam perjalanan dengan cara yang memuaskan dan dapat mengurangi stres, ”kata Vasan.

Siapkan makanan

Vasan mengatakan pelancong tidak boleh melewatkan apa pun, termasuk makanan. “Makanan bisa menjadi pemicu stres karena berbagai alasan. Mungkin Anda lapar dalam perjalanan. Atau mungkin Anda tidak melihat pilihan makanan yang Anda sukai,” kata Vasan. Karena itu, penting untuk membawa makanan atau merencanakan makan di luar, pikirkan terlebih dahulu apa yang akan memuaskan perut.

Sediakan waktu longgar

Hal yang tak perlu dilakukan adalah menambah stres dengan datang terlambat. Jadi, kata Vasan, ada baiknya menambah waktu ekstra saat dalam perjalanan. “Pengalaman perjalanan menjadi jauh lebih menegangkan akhir-akhir ini, terutama perjalanan maskapai. Beri diri Anda waktu ekstra untuk merencanakan ke depan jika ada penundaan atau hal-hal yang mungkin terjadi secara tidak terduga, ”kata Vasan. Jika memiliki terlalu banyak waktu ekstra, temukan sesuatu untuk dilakukan, seperti bertemu dengan teman atau orang tersayang atau berjalan-jalan di sekitar terminal kereta api atau bandara.

Cobalah teknik pernapasan yang menenangkan

Apa satu hal yang dapat Anda lakukan di mana saja, kapan saja? Ambil napas dalam-dalam. “Napas dalam, perhatian penuh, dan meditasi benar-benar luar biasa,” kata Vasan. “Saya suka pernapasan diafragma untuk meredakan kecemasan dan stres. Ini adalah gaya pernapasan yang lebih dalam, dan menurut saya komponen fisik dapat sangat berguna dalam melepaskan stres.”

Gerakkan tubuh

Cara lain untuk menyiapkan tubuh untuk perjalanan bebas stres adalah dengan sedikit bergerak. “Gerakan fisik sangat membantu dalam mengurangi stres. Menambahkan hanya lima menit di sana-sini bisa sangat membantu,” kata Vasan. “Mungkin menggunakan tangga daripada lift atau listrik berjalan di sekitar terminal bandara saat singgah. Pergerakan bisa menjadi pengubah permainan.”

Miliki rencana cadangan

Satu cara lagi untuk mengurangi kemungkinan mengalami stres perjalanan adalah dengan selalu memiliki rencana cadangan sehingga tidak akan pernah ketinggalan. “Perencanaan kontinjensi sebelumnya dapat membantu dalam hal pekerjaan dan tanggung jawab keluarga,” kata Vasan. “Sebelum Anda mulai bepergian, pikirkan terlebih dahulu, jika penerbangan pulang Anda dibatalkan, apa yang akan Anda lakukan? Memiliki 'rencana krisis' dapat mengurangi kecemasan karena Anda sudah tahu apa yang akan Anda lakukan.”

Jangan takut untuk meminta bantuan profesional

Masih merasa kewalahan? Mintalah bantuan. “Jika itu pada tingkat di mana stres Anda menghambat Anda untuk bepergian atau Anda sangat memperhatikan stres sehingga menghalangi Anda untuk mendapatkan pengalaman yang baik saat bepergian, saya pikir itu berarti itu mencapai tingkat di mana profesional dapat membantu.”

Jadi, saat bepergian, perencanaan perjalanan yang baik memang menjadi hal yang penting. Maka, persiapkan diri sebaik mungkin

TRAVEL AND LEISURE

Baca juga: Kunjungi Destinasi Populer? Ketahui Tips Keamanan Saat Berada di Keramaian