Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Ilmuwan Ungkap Waktu Makan Terbaik untuk Mencegah Jet Lag

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi tidur di pesawat. shutterstock.com
Ilustrasi tidur di pesawat. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Salah satu hal yang paling mengganggu dari perjalanan jarak jauh adalah jet lag. Banyak tips yang bisa diikuti untuk mengurangi efeknya, apa yang paling efektif? 

Para ilmuwan dilaporkan mencari tahu penyebab kondisi yang terjadi ketika manusia melakukan perjalanan jarak jauh ke timur atau barat dalam waktu singkat. Seperti halnya masalah tidur lainnya, setiap orang memiliki pendekatan dan saran berbeda. Namun sebuah studi baru memberikan dukungan ilmiah bahwa makan adalah kuncinya. 

Mengikuti jam internal tubuh 

Jet lag terjadi ketika jam internal tubuh, yang disebut irama sirkadian, tidak sinkron dengan lingkungan sekitar. Dikenal sebagai desinkronisasi, menyebabkan seseorang mengikuti jam di kota asal di kota tujuan yang perbedaannya cukup jauh.  

Manusia sebenarnya terdiri dari banyak jam internal, ada di hampir setiap sel dan jaringan. Jam internal ini merespons sinyal yang berbeda. Jam otak memperhatikan sinar matahari, sedangkan jam organ perifer – seperti saraf – bergantung pada waktu makan.

Namun masih sedikit yang diketahui tentang bagaimana berbagai jam tubuh berinteraksi satu sama lain, dan apa yang menyebabkan jam-jam tersebut sinkron.

Dilansir dari Euronews, para ilmuwan dari Northwestern University dan Santa Fe Institute di AS telah mencoba menjawab pertanyaan tersebut dalam sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal Chaos.

“Sebagian besar penelitian terutama berfokus pada satu isyarat waktu atau satu jam tertentu,” kata penulis studi Yitong Huang. “Masih ada kesenjangan penting dalam pemahaman kita tentang sinkronisasi beberapa jam dalam isyarat waktu yang saling bertentangan.”

Waktu makan untuk menghindari jet lag

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Model para peneliti membantu mereka menentukan apa yang membuat jet lag menjadi lebih parah.

Gejala umum penuaan, seperti sinyal yang lebih lemah antara jam sirkadian dan sensitivitas yang lebih rendah terhadap cahaya, mengakibatkan sistem lebih rentan terhadap gangguan dan lebih lambat pulih, demikian temuan mereka.

Memperioritaskan perut disebut sebagai cara paling efektif untuk menyesuaikan diri.

“Makan lebih banyak di pagi hari di zona waktu baru dapat membantu mengatasi jet lag,” kata Huang. “Terus-menerus mengubah jadwal makan atau makan di malam hari tidak dianjurkan, karena dapat menyebabkan ketidakselarasan antara jam internal.”

Para ilmuwan kini memfokuskan penelitian mereka pada faktor-faktor yang membuat jam internal lebih tangguh, yang dapat menghasilkan rekomendasi yang dapat mencegah jet lag.

Pilihan Editor: Penerbangan Jarak Jauh Bikin Jet Lag, Peneliti Menemukan Cara Mengatasinya

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Yang Perlu Diperhatikan di Waktu Makan Anak Menurut Dokter, Jauhkan Perangkat Elektronik

8 hari lalu

Ilustrasi anak makan sambil bermain gadget. Kuali.com
Yang Perlu Diperhatikan di Waktu Makan Anak Menurut Dokter, Jauhkan Perangkat Elektronik

Dokter anak menyarankan orang tua tidak mendistraksi dengan perangkat elektronik saat waktu makan anak.


Sebab Kurang Tidur Bikin Orang Selalu Lapar

25 hari lalu

Wanita mengalami susah tidur atau insomnia. Freepik.com/Jcomp
Sebab Kurang Tidur Bikin Orang Selalu Lapar

Pakar biologi menjelaskan kurang tidur membuat tubuh mencari tenaga dari makanan sehingga merasa selalu lapar.


Mengenal Irama Sirkadian, Siklus Biologis yang Mempengaruhi Proses Tubuh Selama 24 Jam

28 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com
Mengenal Irama Sirkadian, Siklus Biologis yang Mempengaruhi Proses Tubuh Selama 24 Jam

Siklus irama sirkadian mengatur segala proses fungsi tubuh secara optimum 24 jam, mulai dari bangun tidur, beraktivitas, dan saat hendak istirahat.


8 Cara Mencegah Jet Lag ala Pramugari setelah Penerbangan Jarak Jauh

50 hari lalu

Ilustrasi penumpang pesawat terbang kelas ekonomi. Freepik.com/DC Studios
8 Cara Mencegah Jet Lag ala Pramugari setelah Penerbangan Jarak Jauh

Pramugari dan pakar perjalanan berbagi cara mencegah jet lag setelah penerbangan jarak jauh, dari mengatur waktu sampai jalan-jalan sore hari.


Posisi Tempat Duduk Ternyaman untuk Penerbangan Jarak Jauh

23 Maret 2024

Ilustrasi penumpang pesawat terbang. Unsplash.com/Mohammad Arrahmanur
Posisi Tempat Duduk Ternyaman untuk Penerbangan Jarak Jauh

Selain posisi tempat duudk ada beberapa tips yang disarankan untuk penerbangan jarak jauh


10 Kesalahan yang Sering Dilakukan Traveler saat Penerbangan Jarak Jauh

15 Maret 2024

Ilustrasi penumpang pesawat terbang. Unsplash.com/Mohammad Arrahmanur
10 Kesalahan yang Sering Dilakukan Traveler saat Penerbangan Jarak Jauh

Banyak penumpang kerap melakukan kesalahan yang membuat penerbangan jarak jauh terasa tidak nyaman


6 Mitos dan Fakta Tetap Nyaman Selama Penerbangan Jarak Jauh

7 Maret 2024

Ilustrasi wanita bepergian dengan pesawat terbang. Freepik.com/Jcomp
6 Mitos dan Fakta Tetap Nyaman Selama Penerbangan Jarak Jauh

Ada beberapa mitos dan fakta tentang tips menjaga kenyamanan dan kesehatan selama penerbangan jarak jauh


Cara Unik Calvin Harris Mengatasi Jet Lag

7 Maret 2024

Calvin Harris. Foto: Instagram/@calvinharris
Cara Unik Calvin Harris Mengatasi Jet Lag

Calvin Harris memiliki cara unik untuk mengatasi jet lag. Namun ada juga beberapa cara yang lebih umum untuk mencegahnya


Traveling Jarak Jauh seperti Taylor Swift Berisiko Jet Lag, Ini Tips Mengatasinya

14 Februari 2024

Ilustrasi wanita di dalam pesawat terbang. Freepik.com
Traveling Jarak Jauh seperti Taylor Swift Berisiko Jet Lag, Ini Tips Mengatasinya

Taylor Swift sering melakukan perjalanan panjang dengan perbedaan waktu belasan jam, berisiko mengalami jet lag.


Stop Kebiasaan Ini saat Bangun Tidur atau Anda akan Stres Seharian

28 Januari 2024

Ilustrasi wanita bangun tidur. Freepik.com/Tirachardz
Stop Kebiasaan Ini saat Bangun Tidur atau Anda akan Stres Seharian

Ada satu kebiasaan yang sering dilakukan banyak orang saat bangun tidur dan harus dihentikan mulai sekarang jika tak ingin stres. Apa itu?