Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Tips Mengatasi Klaustrofobia saat Bepergian dengan Pesawat Terbang

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita bepergian dengan pesawat terbang. Freepik.com/Jcomp
Ilustrasi wanita bepergian dengan pesawat terbang. Freepik.com/Jcomp
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Klaustrofobia adalah ketakutan yang intens atau fobia terhadap ruang sempit atau tertutup. Penderitanya akan merasa cemas dan sulit berkonsentrasi ketika berada di ruang tersebut. 

Hal ini dialami oleh seorang penulis perjalanan Lola Mendez. Selama berkeliling dunia sejak tahun 2015 dia sering menggunakan beberapa moda transportasi. Barulah di tahun 2018 dia mengalami kalustrofobia.

Dia merasa sesak napas saat naik bis malam di Kamboja. Sejak itu, dia merasakan hal yang sama lebih dari beberapa kali saat bepergian dengan pesawat. Ditambah dengan serangan panik, seolah-olah terjebak penumpang di kursi tengah dan lorong. 

"Klaustrofobia yang saya rasakan bukanlah tentang terbang, saya selalu merasa aman saat bergerak, baik di darat maupun di udara, dan saya tidak khawatir dengan turbulensi atau kecelakaan pesawat. Pemicunya adalah rasa takut tidak bisa bernapas di ruangan kecil," katanya. 

Berikut ini, Lola membagikan beberapa cara mengatasi fobia saat menghabiskan begitu banyak waktu di pesawat terbang.

1. Minum obat penenang 

Setelah berkonsultasi dengan psikiater, dia mendapat resep obat penenang. "Sekarang saya membawanya ke mana pun saya pergi," katanya. terutama saat perjalanan internasional jarak jauh, dan setiap kali saya merasakan klaustrofobia  muncul.

2. Memilih tempat duduk yang strategis untuk menghindari perasaan terjebak

Saat menggunakan pesawat terbang dia memastikan kursi yang dipesannya lorong dekat bagian depan pesawat.  Menurutnya melihat lebih sedikit orang dapat membantu dia merasa lebih tenang karena tidak merasa terjebak. Selain itu, dia dapat menunggu hingga panggilan terakhir untuk naik pesawat dan. Begitu juga saat sampai tujua, dia  menjadi salah satu orang pertama yang turun dari pesawat.

3. Menyiapkan konten hiburan

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Sebelum naik pesawat, Lola mengunduh konten hiburan agar tak harus bergantung pada hiburan dalam penerbangan. Biasanya dia mengunduh konten komedi situasi konyol, komedi romantis, dan acara komedi di Netflix untuk mengalihkan perhatian nya. Waktu di depan layar sangat membantunya melepaskan diri dari klaustrofobia.

4. Mindfulness dan latihan pernapasan

Latihan yoga membantunya melatih pernapasan. Saat mulai merasa sesak napas, dia menerapkan latihan pernapasan untuk mengatur diri sendiri. Selain itu, juga meditasi singkat yang fokus pada gambaran cahaya yang bergerak melalui tubuh saya. Sedangkan untuk mindfulness dia menciptakan lingkungan yang menenangkan saat bepergian, dengan menggunakan headphone atau menghirup minyak essensial.

5. Minta bantuan

Jika semua hal yang dilakuakn tidak berhasil dia meminta bantuan para kru awak kabin. Lola mengatakan mereka selalu dengan senang hati membantu, seperti memberikan segelas air untuk membantunya mereasa lebih tenang. 

INSIDER

Pilihan editor: Dekat Lapisan Ozon, Jangan Lupa Pakai Tabir Surya Selama Penerbangan

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


10 Barang Bawaan yang Tidak Boleh Masuk Bagasi Pesawat Terbang

19 jam lalu

Ilustrasi koper. Freepik.com
10 Barang Bawaan yang Tidak Boleh Masuk Bagasi Pesawat Terbang

Meski bisa membawa koper bagasi dan koper jinjing, ada beberapa barang bawaan yang boleh dan tidak boleh disimpan


Turbulensi Bikin Takut Naik Pesawat Terbang Simak Tips dari Pramugari

3 hari lalu

Ilustrasi wanita bepergian dengan pesawat terbang. Freepik.com/Jcomp
Turbulensi Bikin Takut Naik Pesawat Terbang Simak Tips dari Pramugari

Seorang pramugari memberikan tips untuk penumpang yang takut naik pesawat terbang termasuk memilih kursi yang harus harus dhindari.


Pramugari Ingatkan Pentingnya Makan dan Minum Cukup Sebelum Naik Pesawat Terbang

6 hari lalu

Ilustrasi pramugari. shutterstock.com
Pramugari Ingatkan Pentingnya Makan dan Minum Cukup Sebelum Naik Pesawat Terbang

Baru-baru ini penumpang pesawat terbang terpaksa membatalkan perjalananya karena sakit sebelum peswat lepas lanas


Jarang Disadari, Ini Alasan Pintu Pesawat Selalu Terletak di Sebelah Kiri

14 hari lalu

Pesawat udara maskapai penerbangan Singapore Airlines dengan nomor penerbangan SQ939 lepas landas menuju Singapura di Bandara Internasional I Gusti Ngurah Rai, Badung, Bali, Rabu 16 Februari 2022. Bandara Bali kembali melayani penerbangan reguler perdana rute Singapura-Bali-Singapura oleh maskapai Singapore Airlines, usai dibukanya kembali pintu masuk internasional di bandara tersebut setelah sempat ditutup akibat pandemi COVID-19. ANTARA FOTO/Fikri Yusuf
Jarang Disadari, Ini Alasan Pintu Pesawat Selalu Terletak di Sebelah Kiri

Alasan pintu pesawat di sebelah kiri berdasarkan tradisi sejarah, sebelum akhirnya dilanjutkan dengan alasan efisiensi.


Yang Perlu Dilakukan bila Ada Penumpang Pesawat Meninggal Dunia

32 hari lalu

Interior pesawat Singapore Airlines penerbangan SQ321 digambarkan setelah pendaratan darurat di Bandara Internasional Suvarnabhumi Bangkok, di Bangkok, Thailand 21 Mei 2024. Obtained by Reuters/Handout via REUTERS
Yang Perlu Dilakukan bila Ada Penumpang Pesawat Meninggal Dunia

Bila ada penumpang pesawat yang meninggal dunia dalam penerbangan tentu membuat situasi rumit. Apa yang perlu dilakukan awak kabin?


3 Hal Penting yang Harus Diingat Penumpang Saat Turbulensi

34 hari lalu

Ilustrasi turbulensi pesawat. Shutterstock
3 Hal Penting yang Harus Diingat Penumpang Saat Turbulensi

Pramugari membagikan tiga tips penting saat terjadi turbulensi


Insiden Singapore Airlines, Pahami Cara Tetap Aman Saat Turbulensi di Pesawat

34 hari lalu

Interior pesawat Singapore Airlines penerbangan SQ321 digambarkan setelah pendaratan darurat di Bandara Internasional Suvarnabhumi Bangkok, Thailand, 21 Mei 2024. REUTERS/Stringer
Insiden Singapore Airlines, Pahami Cara Tetap Aman Saat Turbulensi di Pesawat

Insiden Singapore Airlines yang mengalami turbulensi parah mengingatkan pentingnya menjaga keselamatan selama penerbangan


Dermatolog Bagi Tips Jaga Kesehatan Kulit di Dalam Pesawat Terbang

35 hari lalu

ilustrasi penumpang pesawat (pixabay.com)
Dermatolog Bagi Tips Jaga Kesehatan Kulit di Dalam Pesawat Terbang

Penggunaan produk perawatan kulit secara higienis penting untuk menjaga kulit tetap sehat dan lembap selama berada di pesawat terbang.


9 Museum Penerbangan Internasional yang Menarik untuk Dikunjungi

43 hari lalu

Canada Aviation and Space Museum, Ottawa, Canada. Unsplash.com/Cyprien Da Silva
9 Museum Penerbangan Internasional yang Menarik untuk Dikunjungi

Terdapat sembilan museum penerbangan internasional yang menawarkan pengalaman yang unik dan menarik bagi pengunjung dari seluruh dunia.


Alasan Mengapa Kebanyakan Pesawat Berwarna Putih

20 April 2024

Ilustrasi pesawat parkir di bandara. REUTERS
Alasan Mengapa Kebanyakan Pesawat Berwarna Putih

Awalnya, pesawat tidak dicat, hanya menampilkan bodi aluminium yang dipoles. Namun, tren berubah sejak 1970-an.