TEMPO.CO, Jakarta - Momen liburan waktu yang tepat untuk merilekskan tubuh dan pikiran. Namun tak sedikit orang yang justru stres saat berlibur terutama jika Anda memiliki rutinitas olahraga yang mapan. Menuurt ahli fisiologi olahraga, Tom Holland, sangat penting untuk membiarkan diri Anda beristirahat dari rutinitas olahraga.
Tom mengatakan jeda dari program kebugaran reguler Anda sebenarnya bisa menjadi peluang besar. Istirahat tidak hanya akan membantu Anda pulih dan membantu mencegah kelelahan, tetapi juga bisa menjadi waktu untuk mengeksplorasi jenis kebugaran baru yang biasanya tidak Anda lakukan.
Berikut ini Tom Holland membagikan tips untuk berolahraga saat bepergian
1. Cobalah untuk tidak terlalu khawatir
Meskipun terasa sulit, penulis dan pelatih pribadi ini mengatakan untuk mencoba tidak khawatir tentang istirahat dari program Anda dan nikmati saja liburan Anda. Istirahat memungkinkan tubuh kita pulih dari stres yang kita berikan melalui olahraga. "Kami tidak menjadi kuat selama sesi latihan," kata Holland.. "Kami menjadi kuat selama pemulihan."
Seperti yang dikatakan personal trainer, Luke Worthington, sebelumnya kepada Insider, bahwa kekuatan dan perolehan aerobik Anda kemungkinan besar akan bertahan selama sekitar empat minggu tanpa pelatihan.
Baca juga:
Holland menambahkan istirahat juga membantu mencegah overtraining, yang dapat menyebabkan cedera dan menguras motivasi Anda karena kelelahan. Triknya adalah berlatih keras selama sesi Anda, dan kemudian benar-benar santai saat Anda tidak berada di gym. Anda akan jauh lebih bersemangat untuk kembali ke rutinitas Anda ketika Anda benar-benar melakukannya.
2. Kesempatan untuk mencoba sesuatu yang baru
Jika Anda memutuskan untuk berolahraga saat liburan, Holland mengatakan untuk melihatnya sebagai kesempatan untuk memadukan jenis olahraga yang biasa Anda lakukan. Tubuh sangat pandai beradaptasi dengan stres yang kita berikan, jadi penting untuk mengubah rutinitas Anda sesekali agar tetap mendapatkan hasil. Jika Anda biasanya banyak berlari, Holland merekomendasikan untuk mencoba latihan beban tubuh atau bentuk kardio yang berbeda melalui berenang.
3. Bawalah beberapa peralatan olahraga yang mudah dikemas
Meskipun Anda mungkin tidak akan bisa memasukkan halter ke dalam tas Anda, Holland mengatakan ada beberapa peralatan olahraga yang mudah dikemas yang dia suka bawa saat liburan.
Untuk cardio, Holland suka mengemas tali skipping, yang bisa Anda gunakan di ruang terbuka mana pun. Selain menjadi latihan kardio yang bagus, lompat tali juga bagus untuk kesehatan jantung dan tulang, seperti yang dilaporkan Kelly Burch dan Marissa Cruz Lemar dari Insider sebelumnya.
Tak hanya skipping, resistance band adalah pilihan ringan lainnya dan bagus untuk mendapatkan latihan kekuatan, Dengan menggunakan peralatan yang berbeda dari rutinitas normal Anda juga akan menambah variasi yang mungkin tidak Anda dapatkan sebaliknya.
4. Jadwalkan waktu olahraga
Holland mengatakan dengan menyisihkan sedikit waktu di siang hari juga bisa menjadi cara yang bagus untuk menjaga rutinitas Anda. Pagi-pagi sekali sebelum semua orang bangun atau tepat sebelum makan malam, adalah waktu yang disukainya untuk berolahraga. Bergantung pada liburannya, Anda juga akan banyak berolahraga sepanjang hari hanya dengan berjalan-jalan atau berenang.
5. Gunakan olahraga sebagai cara untuk mengeksplorasi
Olahraga juga bisa menjadi cara untuk menjelajahi tempat baru jika Anda bepergian untuk liburan. Berlari atau bersepeda bisa menjadi cara yang bagus untuk melihat tempat baru, katanya, dan berakhir di tempat yang biasanya tidak Anda kunjungi saat berjalan kaki. Selain itu meneliti gym lokal adalah cara unik lainnya untuk menelusuri kota atau kota baru.
Pada akhirnya, jika Anda ingin menambahkan olahraga ke liburan Anda, lakukanlah, tetapi jangan takut untuk istirahat juga. "Jika Anda bekerja, Anda membutuhkan waktu istirahat. Anda perlu mengisi ulang baterai Anda secara emosional, fisiologis, dan psikologis," kata Holland.
INSIDER
Pilihan editor: Destinasi Wisata Domestik yang Pas untuk Mengisi Liburan Sekolah, Padang sampai Pontianak
