Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Tips Berolahraga Saat Liburan

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Momen liburan waktu yang tepat untuk merilekskan tubuh dan pikiran. Namun tak sedikit orang yang justru stres saat berlibur terutama jika Anda memiliki rutinitas olahraga yang mapan. Menuurt ahli fisiologi olahraga, Tom Holland, sangat penting untuk membiarkan diri Anda beristirahat dari rutinitas olahraga.

Tom mengatakan jeda dari program kebugaran reguler Anda sebenarnya bisa menjadi peluang besar. Istirahat tidak hanya akan membantu Anda pulih dan membantu mencegah kelelahan, tetapi juga bisa menjadi waktu untuk mengeksplorasi jenis kebugaran baru yang biasanya tidak Anda lakukan.

Berikut ini Tom Holland membagikan tips untuk berolahraga saat bepergian

1. Cobalah untuk tidak terlalu khawatir

Meskipun terasa sulit, penulis dan pelatih pribadi ini mengatakan untuk mencoba tidak khawatir tentang istirahat dari program Anda dan nikmati saja liburan Anda. Istirahat memungkinkan tubuh kita pulih dari stres yang kita berikan melalui olahraga. "Kami tidak menjadi kuat selama sesi latihan," kata Holland.. "Kami menjadi kuat selama pemulihan."

Seperti yang dikatakan personal trainer, Luke Worthington, sebelumnya kepada Insider, bahwa  kekuatan dan perolehan aerobik Anda kemungkinan besar akan bertahan selama sekitar empat minggu tanpa pelatihan. 

Holland menambahkan istirahat juga membantu mencegah overtraining, yang dapat menyebabkan cedera dan menguras motivasi Anda karena kelelahan. Triknya adalah berlatih keras selama sesi Anda, dan kemudian benar-benar santai saat Anda tidak berada di gym. Anda akan jauh lebih bersemangat untuk kembali ke rutinitas Anda ketika Anda benar-benar melakukannya.

2. Kesempatan untuk mencoba sesuatu yang baru

Jika Anda memutuskan untuk berolahraga saat liburan, Holland mengatakan untuk melihatnya sebagai kesempatan untuk memadukan jenis olahraga yang biasa Anda lakukan. Tubuh sangat pandai beradaptasi dengan stres yang kita berikan, jadi penting untuk mengubah rutinitas Anda sesekali agar tetap mendapatkan hasil. Jika Anda biasanya banyak berlari, Holland merekomendasikan untuk mencoba latihan beban tubuh atau bentuk kardio yang berbeda melalui berenang.

3. Bawalah beberapa peralatan olahraga yang mudah dikemas

Meskipun Anda mungkin tidak akan bisa memasukkan halter ke dalam tas Anda, Holland mengatakan ada beberapa peralatan olahraga yang mudah dikemas yang dia suka bawa saat liburan.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Untuk cardio, Holland suka mengemas tali skipping, yang bisa Anda gunakan di ruang terbuka mana pun. Selain menjadi latihan kardio yang bagus, lompat tali juga bagus untuk kesehatan jantung dan tulang, seperti yang dilaporkan Kelly Burch dan Marissa Cruz Lemar dari Insider sebelumnya.

Tak hanya skipping, resistance band adalah pilihan ringan lainnya dan bagus untuk mendapatkan latihan kekuatan, Dengan menggunakan peralatan yang berbeda dari rutinitas normal Anda juga akan menambah variasi yang mungkin tidak Anda dapatkan sebaliknya.

4. Jadwalkan waktu olahraga

Holland mengatakan dengan menyisihkan sedikit waktu di siang hari juga bisa menjadi cara yang bagus untuk menjaga rutinitas Anda. Pagi-pagi sekali sebelum semua orang bangun atau tepat sebelum makan malam, adalah waktu yang disukainya untuk berolahraga. Bergantung pada liburannya, Anda juga akan banyak berolahraga sepanjang hari hanya dengan berjalan-jalan atau berenang.

5. Gunakan olahraga sebagai cara untuk mengeksplorasi

Olahraga juga bisa menjadi cara untuk menjelajahi tempat baru jika Anda bepergian untuk liburan. Berlari atau bersepeda bisa menjadi cara yang bagus untuk melihat tempat baru, katanya, dan berakhir di tempat yang biasanya tidak Anda kunjungi saat berjalan kaki. Selain itu meneliti gym lokal adalah cara unik lainnya untuk menelusuri kota atau kota baru.

Pada akhirnya, jika Anda ingin menambahkan olahraga ke liburan Anda, lakukanlah, tetapi jangan takut untuk istirahat juga. "Jika Anda bekerja, Anda membutuhkan waktu istirahat. Anda perlu mengisi ulang baterai Anda secara emosional, fisiologis, dan psikologis," kata Holland.

INSIDER

Pilihan editor: Destinasi Wisata Domestik yang Pas untuk Mengisi Liburan Sekolah, Padang sampai Pontianak

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Mengenal Olahraga Body Combat, Memadukan Beragam Gerak Latihan Bela Diri

14 jam lalu

Body Combat Pembakar Lemak
Mengenal Olahraga Body Combat, Memadukan Beragam Gerak Latihan Bela Diri

Olahraga body combat memadukan banyak gerakan aliran seni bela diri


Sederet Alasan Anda Perlu Punya Asuransi Perjalanan

1 hari lalu

Ilustrasi asuransi perjalanan. (Foto: Shutterstock)
Sederet Alasan Anda Perlu Punya Asuransi Perjalanan

Asuransi perjalanan menyediakan perlindungan terhadap berbagai risiko yang mungkin terjadi selama liburan sehingga perlu dimiliki.


Tiga Orang Tewas dan 10 Cedera dalam Penembakan Supermarket Arkansas AS

3 hari lalu

Kendaraan darurat terlihat di lokasi kejadian penembakan di Fordyce, Arkansas, AS 21 Juni 2024. South Arkansas Reckoning/Suzy Parker/via REUTERS
Tiga Orang Tewas dan 10 Cedera dalam Penembakan Supermarket Arkansas AS

Penembakan di sebuah supermarket di Arkansas, AS, menewaskan tiga orang dan melukai 10 lainnya, termasuk dua polisi


Hari Yoga Internasional, 700 Peserta Ikut Olahraga Bersama di Bali

4 hari lalu

Ilustrasi posisi keseimbangan tubuh atau yoga. Shutterstock
Hari Yoga Internasional, 700 Peserta Ikut Olahraga Bersama di Bali

Hari Yoga Internasional dirayakan masyarakat dengan yoga bersama di berbagai wilayah.


Kembali Setelah 20 Tahun, Kunjungan Cindy Crawford ke Bali Bisa Jadi Inspirasi Liburan

6 hari lalu

Cindy Crawford membagikan beberapa foto saat liburan di Bali. Instagram.com/@cindycrawford
Kembali Setelah 20 Tahun, Kunjungan Cindy Crawford ke Bali Bisa Jadi Inspirasi Liburan

Model Cindy Crawford membagikan momen-momen ketika berlibur di Bali bersama sang suami


Ragunan Masih jadi Salah Satu Pilihan Keluarga untuk Liburan Iduladha 2024

7 hari lalu

Pengunjung duduk beralaskan tikar saat berwisata di Taman Margasatwa Ragunan, Jakarta, Selasa, 18 Juni 2024. Warga memanfaatkan libur cuti bersama Idul Adha 1445 H dengan berkunjung ke Taman Margasatwa Ragunan untuk melihat koleksi satwa sambil bertamasya. ANTARA FOTO/Hafidz Mubarak A
Ragunan Masih jadi Salah Satu Pilihan Keluarga untuk Liburan Iduladha 2024

Kebun Binatang Ragunan, Jakarta Selatan, masih menjadi destinasi pilihan bagi warga Jakarta dan sekitarnya yang ingin menghabiskan liburan Iduladha.


Turis Indonesia Senang Belanja saat Liburan ke Luar Negeri, Pengeluarannya Terbesar Keempat di Asia

7 hari lalu

Ilustrasi turis atau wisatawan di bandara. (Pexel)
Turis Indonesia Senang Belanja saat Liburan ke Luar Negeri, Pengeluarannya Terbesar Keempat di Asia

Di Asia, wisatawan dengan belanja tertinggi adalah orang Korea Selatan, Singapura, Taiwan, dan keempat turis Indonesia.


Inilah 10 Olahraga yang Bisa Mengecilkan Perut Buncit

7 hari lalu

Perut buncit bisa disebabkan oleh stress eating akibat pola tidur yang buruk.  (Canva)
Inilah 10 Olahraga yang Bisa Mengecilkan Perut Buncit

Bagi Anda yang ingin mengecilkan perut buncit secara alami, cobalah sejumlah olahraga berikut ini.


7 Tips Menghilangkan Lemak Perut dengan Bersepeda

7 hari lalu

Ilustrasi lemak perut (pixabay.com)
7 Tips Menghilangkan Lemak Perut dengan Bersepeda

Berikut adalah langkah-langkah untuk menghilangkan lemak perut saat bersepeda.


Cuaca dan Momen Idul Adha, Pengunjung Ragunan Menurun Selama Libur Panjang

8 hari lalu

Suasana wisata di Taman Margasatwa Ragunan, Jakarta, Jumat, 12 April 2024. Libur hari raya Idul Fitri, dimanfaatkan sejumlah warga DKI Jakarta untuk berkunjung ke beberapa tempat wisata termasuk Kebun Binatang Ragunan. TEMPO/Martin Yogi Pardamean
Cuaca dan Momen Idul Adha, Pengunjung Ragunan Menurun Selama Libur Panjang

Jumlah pengunjung Taman Margasatwa Ragunan pada libur panjang Idul Adha menurun dibandingkan libur panjang sebelumnya.