TEMPO.CO, Jakarta - Traveling merupakan kegiatan yang baik untuk pikiran dan jiwa. Namun, terbang atau bepergian jarak jauh di dalam pesawat dapat menimbulkan efek negatif pada tubuh.

Itulah sebabnya profesional kesehatan seperti Kristin Wright McKitish, seorang dokter yang mengkhususkan diri dalam pengobatan pencegahan dan perawatan pramutamu mengatakan pelancong perlu memastikan untuk mempersiapkan tubuh mereka sebelum mereka pergi berlibur.

Melansir Travel + Leisure, McKitish mengatakan, "Orang sering mengabaikan bagaimana stres dapat berdampak negatif pada tubuh. Merencanakan, mengkoordinasikan dan mengemas untuk perjalanan bisa lebih membuat stres daripada yang Anda pikirkan, jadi pastikan untuk memberi diri Anda waktu yang cukup untuk mempersiapkan dan, pada gilirannya, benar-benar menikmati perjalanan Anda."

Menurut McKitish, berikut adalah lima hal yang harus dipersiapkan sebelum bepergian jauh untuk memastikan siap secara fisik:

1. Minum banyak air

Menurut McKitish, minum air dalam jumlah yang tepat, terutama sebelum bepergian, sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. "Tetap terhidrasi dengan baik dengan minum sekitar dua hingga tiga liter air per hari akan membantu sistem kekebalan tubuh Anda bekerja secara optimal," kata dia.

"Setiap sel, jaringan, dan organ membutuhkan air untuk berfungsi dengan baik termasuk sistem kekebalan tubuh. Air membantu mendukung penghalang yang melindungi area di dalam tubuh Anda pikirkan hidung, kerongkongan, paru-paru, dan perut. Air juga merupakan komponen kunci dari sistem limfatik Anda. cairan, yang bertanggung jawab untuk mengangkut sel-sel yang membantu melawan infeksi," kata McKitish.

Ingatlah untuk minum air selama penerbangan karena biasanya penumpang akan mengalami dehidrasi selama penerbangan. McKitish merekomendasikan untuk menghindari minuman berkafein dan alkohol karena minuman tersebut dapat menyebabkan dehidrasi.

2. Siapkan suplemen

McKitish merekomendasikan pasien untuk mengecek suplemen penambah kekebalan tubuh sebelum bepergian. "Saya merekomendasikan semua pasien saya untuk mengkonsumsi suplemen penambah kekebalan tubuh selama tiga hingga lima hari menjelang perjalanan dan terus melakukannya selama perjalanan mereka," katanya. "Khususnya vitamin C, vitamin D, seng, dan probiotik," ujarnya.

3. Tidur yang cukup

Mempersiapkan perjalanan yang sehat dan bahagia juga berarti memastikan waktu istirahat yang cukup sebelum bepergian. Mckitish juga menyarankan istirahat yang cukup minimal 7 hingga 8 jam.

"Tidur sangat penting dan, sayangnya, sering diabaikan menjelang perjalanan, apakah akibat dari perencanaan, stres atau kegembiraan perjalanan," kata McKitish. “Tubuh Anda melakukan pekerjaan yang paling penting saat Anda tidur, khususnya memperkuat sistem kekebalan Anda. Saat bepergian, Anda berpotensi terpapar virus, bakteri, dan penyakit lainnya, tergantung pada tujuan Anda. Oleh karena itu, pastikan Anda tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam sehingga sistem kekebalan tubuh Anda optimal untuk perjalanan Anda."

4. Latihan olahraga sebelum perjalanan

McKitish merekomendasikan berolahraga sebelum perjalanan untuk menghilangkan stres karena pelancong akan membawa banyak barang bawaan saat bepergian. "Berolahraga tepat sebelum bepergian sangat penting bagi saya pribadi," kata dia. "Ini membantu meredakan saraf dan stres, tetapi juga memberi sistem kekebalan dorongan langsung."

Ia bahkan mengambil satu langkah lebih jauh dengan memasukkan kunjungan ke dokter pramutamu untuk infus infus yang dikemas dengan vitamin pasca-latihan. "Ini memastikan hidrasi yang memadai dan membanjiri sistem dengan elektrolit, vitamin, asam amino, dan peptida untuk peningkatan kekebalan tertinggi."

5. Benar-benar menikmati proses perencanaan perjalanan

Akhirnya, penting untuk mengandalkan kegembiraan saat merencanakan liburan. McKitish mengatakan itu menurunkan tingkat stres dan membuat merasa lebih baik tentang perjalanan ke depan.

"Jika Anda cukup beruntung untuk mengambil liburan panjang, nikmatilah," ujarnya. McKItish mengatakan setiap kebiasaan sehat baru saat mempersiapkan perjalanan dapat membayar dividen jika dipertahankan sampai kembali dari bepergian. "Meskipun penting untuk diingat bahwa hari-hari menjelang liburan sangat penting, merawat tubuh dan sistem kekebalan Anda secara teratur akan memberikan kesehatan yang berkelanjutan."

JESSYCA GAZELLA | TRAVEL AND LEISURE

Baca juga: 5 Tips Menghemat Uang SaatSolo Traveling

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.