Bepergian juga Bisa Membuat Stres, Simak Tips Mengatasinya

Reporter

Ilustrasi mudik dengan pesawat terbang. ANTARA/Fransisco Carolio

TEMPO.CO, Jakarta - Bepergian atau melakukan perjalanan bisa menjadi kegiatan yang seru dan menyenankan. Perjalanan juga bisa membantu kita menjalin ikatan dengan orang yang dicintai di sepanjang jalan. Namun, perjalanan Itu juga bisa membuat agak lelah dengan kecemasan.

Kecemasan perjalanan bukanlah hal yang memalukan. Menurut WebMD, sekitar 18 persen populasi Amerika Serikat memiliki gangguan kecemasan. “Bepergian bisa sangat memicu stres karena begitu banyak hal yang berada di luar kendali Anda,” kata Nina Vasan, kepala petugas medis di Real dan profesor di Stanford. “Dari cuaca dan penundaan mekanis hingga lalu lintas dan kehilangan tas, ada banyak penyebab stres yang tidak dapat Anda rencanakan atau selesaikan."

Menurut Vasan, hal-hal yang terjadi saat bepergian juga dapat berdampak besar pada hari atau kehidupan setelahnya. Namun, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk membantu meredakan stres pada perjalanan:

Kemasi item yang membuat gembira

Jika rentan terhadap kecemasan perjalanan, Vasan menyarankan untuk mengemas satu barang yang membuat merasa lebih bahagia, apa pun itu. “Pikirkan beberapa hal untuk dibawa bersama Anda untuk menjadikannya pengalaman yang menyenangkan atau menenangkan. Ini berbeda untuk semua orang, ”kata dia. Misalnya, buku baru, acara TV baru yang ingin ditonton, podcast atau sesuatu untuk menghibur yang akan membuat perjalanan lebih menyenangkan.

Salurkan energi saraf

Merasa di luar kendali? Temukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian. “Temukan sesuatu yang dapat Anda lakukan dengan tangan untuk menyalurkan energi gugup, seperti merajut, mewarnai, menyulam, menulis surat atau kartu pos, dan membuat jurnal. Ini memungkinkan Anda untuk menjadi kreatif dan menggunakan waktu yang Anda habiskan dalam perjalanan dengan cara yang memuaskan dan dapat mengurangi stres, ”kata Vasan.

Siapkan makanan

Vasan mengatakan pelancong tidak boleh melewatkan apa pun, termasuk makanan. “Makanan bisa menjadi pemicu stres karena berbagai alasan. Mungkin Anda lapar dalam perjalanan. Atau mungkin Anda tidak melihat pilihan makanan yang Anda sukai,” kata Vasan. Karena itu, penting untuk membawa makanan atau merencanakan makan di luar, pikirkan terlebih dahulu apa yang akan memuaskan perut.

Sediakan waktu longgar

Hal yang tak perlu dilakukan adalah menambah stres dengan datang terlambat. Jadi, kata Vasan, ada baiknya menambah waktu ekstra saat dalam perjalanan. “Pengalaman perjalanan menjadi jauh lebih menegangkan akhir-akhir ini, terutama perjalanan maskapai. Beri diri Anda waktu ekstra untuk merencanakan ke depan jika ada penundaan atau hal-hal yang mungkin terjadi secara tidak terduga, ”kata Vasan. Jika memiliki terlalu banyak waktu ekstra, temukan sesuatu untuk dilakukan, seperti bertemu dengan teman atau orang tersayang atau berjalan-jalan di sekitar terminal kereta api atau bandara.

Cobalah teknik pernapasan yang menenangkan

Apa satu hal yang dapat Anda lakukan di mana saja, kapan saja? Ambil napas dalam-dalam. “Napas dalam, perhatian penuh, dan meditasi benar-benar luar biasa,” kata Vasan. “Saya suka pernapasan diafragma untuk meredakan kecemasan dan stres. Ini adalah gaya pernapasan yang lebih dalam, dan menurut saya komponen fisik dapat sangat berguna dalam melepaskan stres.”

Gerakkan tubuh

Cara lain untuk menyiapkan tubuh untuk perjalanan bebas stres adalah dengan sedikit bergerak. “Gerakan fisik sangat membantu dalam mengurangi stres. Menambahkan hanya lima menit di sana-sini bisa sangat membantu,” kata Vasan. “Mungkin menggunakan tangga daripada lift atau listrik berjalan di sekitar terminal bandara saat singgah. Pergerakan bisa menjadi pengubah permainan.”

Miliki rencana cadangan

Satu cara lagi untuk mengurangi kemungkinan mengalami stres perjalanan adalah dengan selalu memiliki rencana cadangan sehingga tidak akan pernah ketinggalan. “Perencanaan kontinjensi sebelumnya dapat membantu dalam hal pekerjaan dan tanggung jawab keluarga,” kata Vasan. “Sebelum Anda mulai bepergian, pikirkan terlebih dahulu, jika penerbangan pulang Anda dibatalkan, apa yang akan Anda lakukan? Memiliki 'rencana krisis' dapat mengurangi kecemasan karena Anda sudah tahu apa yang akan Anda lakukan.”

Jangan takut untuk meminta bantuan profesional

Masih merasa kewalahan? Mintalah bantuan. “Jika itu pada tingkat di mana stres Anda menghambat Anda untuk bepergian atau Anda sangat memperhatikan stres sehingga menghalangi Anda untuk mendapatkan pengalaman yang baik saat bepergian, saya pikir itu berarti itu mencapai tingkat di mana profesional dapat membantu.”

Jadi, saat bepergian, perencanaan perjalanan yang baik memang menjadi hal yang penting. Maka, persiapkan diri sebaik mungkin

TRAVEL AND LEISURE

Baca juga: Kunjungi Destinasi Populer? Ketahui Tips Keamanan Saat Berada di Keramaian

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






Lakukan 4 Hal ini Agar Tak Sembelit Saat Perjalanan Jauh

11 jam lalu

Lakukan 4 Hal ini Agar Tak Sembelit Saat Perjalanan Jauh

Salah satu penyumbang terbesar sembelit adalah keadaan dehidrasi. Ketika tubuh tidak memiliki cukup cairan, itu menjadi salah satu sebabnya.


Katherine Heigl Rutin Minum Obat untuk Menjaga Kesehatan Mental

16 jam lalu

Katherine Heigl Rutin Minum Obat untuk Menjaga Kesehatan Mental

Katherine Heigl mengungkapkan tentang kesehatan mentalnya, membantu menghilangkan stigma seputar pengobatan psikiatri.


Kiat Menangkal Depresi dan Kecemasan dengan Makanan, Minuman Nutrisi Ini

1 hari lalu

Kiat Menangkal Depresi dan Kecemasan dengan Makanan, Minuman Nutrisi Ini

Para ilmuwan telah menemukan bahwa pola makan dan kesehatan usus secara keseluruhan memainkan peran penting untuk menangkal depresi dan kecemasan


5 Manfaat Teknik Kebebasan Emosional atau Terapi EFT, Apa Saja?

1 hari lalu

5 Manfaat Teknik Kebebasan Emosional atau Terapi EFT, Apa Saja?

Emotional Freedom Technique atau teknik kebebasan emosional (EFT) salah satu metode untuk mengatasi tekanan emosional atau meredakan stres


Tanda Anda Sudah Butuh Self Healing

2 hari lalu

Tanda Anda Sudah Butuh Self Healing

Self healing adalah istilah yang digunakan untuk menyembuhkan kondisi kesehatan emosional yang kurang baik. Bagaimana caranya?


Trik 5 Detik Ini Dapat Mengurangi Kecemasan dan Meningkatkan Energi

2 hari lalu

Trik 5 Detik Ini Dapat Mengurangi Kecemasan dan Meningkatkan Energi

Terapi dingin ini hanyalah salah satu cara untuk melawan kecemasan atau menurunnnya energi sore hari, tanpa kafein.


Cara Mengatasi Ketakutan dan Kecemasan Saat Naik Pesawat

4 hari lalu

Cara Mengatasi Ketakutan dan Kecemasan Saat Naik Pesawat

Beberapa penumpang pesawat khawatir berada di ruang tertutup terlalu lama, dan yang lain tidak menyukai ketinggian.


Cerita Keira Knightley Mengalami PTSD karena Popularitas

5 hari lalu

Cerita Keira Knightley Mengalami PTSD karena Popularitas

Ketika Keira Knightley pertama kali populer berkat filmnya, dia tidak bisa mengatasinya.


9 Tanda Memiliki Gaya Keterikatan yang Cemas

8 hari lalu

9 Tanda Memiliki Gaya Keterikatan yang Cemas

Gaya keterikatan yang cemas memiliki beberapa tantangan yang sangat unik


Sebelum ke Qatar, Ini Tips dan Informasi yang Perlu Diketahui Wisatawan

10 hari lalu

Sebelum ke Qatar, Ini Tips dan Informasi yang Perlu Diketahui Wisatawan

Qatar menyimpan banyak kekayaan kuliner dan tempat wisata yang mempesona.